18 maneras de hacer que sus hijos coman saludablemente en la granja

Pero Mooom! ¡No me gusta lo que estás arreglando!

Si tuviera un cuarto por cada vez que escucho esas palabras en mi hogar, todavía podría estar escribiendo, pero probablemente lo estaría haciendo mientras tomaba Bahama Mamas y tomaba el sol en una playa de arena blanca en algún lugar.

Decir que mis hijos son quisquillosos es la subestimación del año, pero tuve una revelación hace un tiempo. Me miré en el espejo, vi cuánto peso había ganado al comer de la manera que preferían en lugar de seguir mis ansias de comida saludable, y me tomé un momento para considerar lo mal que me sentía físicamente.

También pensé en cuánto trabajo se dedica al cultivo de los alimentos que comemos alrededor de nuestra casa, solo para que dos de nuestros tres hijos apenas toquen nada de eso.

Ese fue el momento en que dije: "No más". He estado haciendo algunas cosas de manera diferente desde mi epifanía, y las cosas han comenzado a cambiar en nuestra casa. Si también te cuesta comer quisquillosos, aquí hay algunos consejos para ayudarte a superar:

Cómo hacer que tus hijos coman saludablemente

1. Consigue a los niños en el jardín

Esta primera opción es una que hemos seguido desde que comenzamos a vivir. Me encanta involucrar a mis hijos en la jardinería. Trabajamos duro para cultivar nuestros alimentos, y es importante que todos sean parte del proceso.

La teoría para llevar a sus hijos al jardín es como ayudarlos a cocinar. Si tienen una mano para criar o preparar la comida que comen, serán más propensos a probarla. Nuestro hijo menor comerá la comida que él mismo cultivó porque está orgulloso de ello.

En nuestra experiencia, esta es una excelente manera de presentarles a sus hijos la comida antes de que llegue a la mesa.

2. Deshazte de la basura

Cuando decidí, había terminado de seguir junto con malos hábitos alimenticios; Tomé una decisión consciente de eliminar cualquier comida chatarra de nuestra casa.

Es decir, dejé de traer dulces o papas fritas a nuestra casa. No somos grandes compradores de comestibles, porque conservamos la mayor parte de nuestra propia comida. Pero cuando hago una visita a la tienda, generalmente vuelvo con algunos de estos artículos como un regalo para los niños.

Pero cuando hacía esto, se rellenaban ellos mismos y no comían nada saludable hasta que tenían que ceder. No estoy seguro de si los niños de todos están tan atascados en su camino, o si solo son mis hijos. De cualquier manera, esta es la batalla que enfrentamos cada vez que traíamos a casa comida chatarra.

Sabiendo esto, decidí eliminar la tentación.

3. Mantener el azúcar

Puede sonar extraño, pero aunque dejé de llevar comida chatarra a la casa, no me deshice del azúcar.

Al principio, hacía bebidas como té o Kool-Aid y usaba sustitutos del azúcar. Cuando me di cuenta de todos los peligros asociados con los sustitutos, dejé de usarlos.

Ahora, he vuelto a usar azúcar regular para hornear y mezclar bebidas, solo cantidades mucho más pequeñas que antes. Esto hizo que mis hijos sintieran que las cosas estaban volviendo a lo que estaban acostumbrados, pero todavía estaba reduciendo su consumo de azúcar sin que se dieran cuenta.

4. Ajustar sus comidas favoritas

Antes de estar seguro de cómo introducir un estilo de vida más saludable para mis hijos, intentaba presentarles estas comidas súper saludables que no eran familiares para mis hijos.

Naturalmente, me encontré con un rechazo total. Dejaría a mis hijos quejándose y con una actitud deficiente, y yo estaría de mal humor porque había trabajado duro en una comida solo para que pocas personas la comieran.

Con el tiempo me di cuenta de que mis hijos no estaban retrasando la comida saludable tanto como estaban retrasando el cambio. A los niños les gusta la consistencia hasta sus comidas. Cuando te metas con su familiaridad, te encontrarás con hostilidad.

Teniendo esto en cuenta, hice una lista de sus comidas favoritas. Una de sus favoritas son las quesadillas de queso. Decidí agregar pequeñas cantidades de verduras salteadas a sus quesadillas de a poco.

Al principio, recibí algo de rechazo, pero con consistencia, comenzaron a comer las comidas preparadas. Comenzaron a solicitar que se quitaran ciertos vegetales porque realmente no les gustaban todos (lo cual está bien).

Sin embargo, comieron las otras verduras sin problema y comenzaron a disfrutar de ciertos platos familiares que había modificado agregando verduras.

5. Siempre cocina las verduras

Algunos niños tienen un problema de textura. Mi mayor es de esta manera. Él mirará una ensalada y la encontrará visualmente atractiva.

Cuando vaya a probarlo, sufrirá arcadas físicas debido a la textura de la lechuga y los tomates. Cómo se siente la comida en la boca de su hijo es importante para ellos.

Por eso es importante asegurarse de cocinar verduras cuando se las presente a sus hijos. Serán menos abrasivos cuando se incluyan en las recetas si se preparan.

Por lo tanto, puede deslizarlos en ciertas recetas sin que nadie note o pruebe una diferencia de textura en la receta.

Si mantiene las cosas familiares a lo que están acostumbrados y no agrega un repentino "crujido" a la comida, los niños tienden a ser más abiertos de mente.

6. Piensa en el futuro

Es difícil preparar comidas saludables y amigables para los niños en un instante cuando eres nuevo en esta forma de cocinar.

Hasta que se familiarice con los alimentos que disfrutan sus hijos, que son saludables y los que no, es una excelente idea planificar su alimentación.

Me doy cuenta de que la planificación de comidas es una tarea difícil. Si no le molesta, planifique las comidas durante una semana o dos a la vez.

Si desprecia la planificación de comidas, intente planificar las comidas solo por un día o dos a la vez. El punto es que cuando te levantas por la mañana necesitas saber cuáles serán tus comidas para el día.

Esto evitará que tenga prisa y que todos respiren por el cuello en busca de comida, y doble y junte lo que sabe que comerán sus hijos, aunque no está desarrollando hábitos alimenticios saludables para ellos.

7. Solo haz una comida

Este era grande alrededor de mi casa. Solía ​​decir que no sería una de esas mamás que era una cocinera de corta duración.

Bueno, me mantuve fiel a esta filosofía hasta que mi hijo menor cumplió dos años. Pasó de ser un gran comedor a un quisquilloso durante la noche.

¡Cualquiera que haya tenido un hijo sabe que no hay comparación con un niño de dos años que quiere lo que quiere! Finalmente, me cansé. Estaba cansado del llanto, cansado de los berrinches de los niños pequeños y cansado de que cada comida fuera una pelea.

Ahora, entiendo que los nutricionistas dicen: “Sigan presentándoles la comida. Se lo comerán. Mi pediatra dijo lo mismo.

Cuando fuimos a su chequeo de seis años, ella se agotó en este punto y se dio cuenta de que mi hijo no iba a seguir el patrón estándar.

Finalmente, ella me dijo que siguiera dándole una multivitamina y que siguiera haciendo lo que estaba haciendo porque no podía obligarlo a comer. Algunos niños son simplemente particulares sobre la comida.

Con esto, suspiré aliviado y seguí cocinando 12 comidas diferentes al día.

Con el tiempo, este método de vida también envejece. Cocinar se convierte en una tarea enorme y te sientes derrotado. Finalmente dije: "¡no más!"

Ahora, preparo una comida en cada hora de comida. Hay varios elementos para elegir, lo que significa que nadie debe alejarse de la mesa con hambre, pero debe probar lo que se le presenta. Mis hijos prueban la comida sin tanto rechazo, y ya no me cocino hasta la muerte.

8. Una rutina familiar

La rutina es importante para los niños. Les gusta saber cuándo están comiendo, qué están comiendo y qué viene después durante la mayoría de los momentos de cada día.

Por eso es importante establecer horarios para comer. Solía ​​ser culpable de dejar que mis hijos comieran durante todo el día. El problema con esto es que si saben que podrán comer bocadillos todo el día, no les importa saltear una comida cuando no les gusta (o no creen que les gustará) lo que se sirve.

Sin embargo, cuando les dice a sus hijos los horarios de desayuno, un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo, un refrigerio entre el almuerzo y la cena y la cena, pronto aprenden que tendrán muchas oportunidades para comer, pero pueden tener hambre entre Esas oportunidades.

Esto los alienta a aprovechar el conjunto de alimentos que tienen delante durante los horarios de comidas establecidos.

Tenga en cuenta que algunos niños (como el mío) intentarán burlar este proceso. No comerán y volverán cinco minutos después de que la cena esté limpia, jurando que se mueren de hambre.

Cuando esto sucede, les ofrezco más cena. Si se lo comen, genial. Si no lo hacen, esta es su elección, pero no cedo ante sus demandas de bocadillos cuando intentan arreglar lo que se les ha preparado.

9. No olvides la salsa

Mi hijo menor solía decir cuánto odiaba el pastel de carne. Ni siquiera lo intentaría, y eso dificultaba las comidas.

El otro día, comimos pastel de carne y mi hijo no estaba contento de tener que probarlo. Se me ocurrió que teníamos ketchup extra y algunas otras salsas para mojar que podía poner encima del pastel de carne.

Cuando le ofrecí las salsas, tomó la salsa de tomate extra. Esto fue suficiente para empujarlo sobre la joroba de no querer probar el pastel de carne.

¿Sabes que al niño ahora le encantan las albondigas? Cuando permitimos que nuestros hijos usen salsas o salsas agregadas (sin ser excesivas), les permite ocultar lo que suponen que no les gustará.

10. Trata a los Kiddos

Una lección valiosa que he aprendido es si miro a mis hijos y les digo: “No puedes tener esto. Es malo para ti." Al instante se sienten privados y lo quieren aún más.

El problema con esto es que cuando crezcan pensarán: "Ahora puedo tener todo lo que no podía tener cuando vivía en casa".

La mayoría de las personas en estos escenarios no saben cómo practicar el control de porciones. A partir de ahí, es fácil pasar de control a un estilo de vida poco saludable.

No queremos esto para nuestros hijos, por eso no digo: "No se puede tener esto". Trato de usar términos donde parece que se están agregando alimentos saludables, no donde se están quitando alimentos poco saludables.

Por ejemplo, hoy comimos quesadillas para almorzar. Puse queso en tortillas de trigo integral y agregué una variedad de verduras.

Mi hijo menor dijo: "Mamá, ¿cuándo podemos volver a hacer rollitos de queso?" (Esta es su forma de pedir quesadillas de queso simple).

Le dije: "Bueno, los tenemos con bastante regularidad. Estas quesadillas tienen todo lo que tienen los rollitos de queso. Estos tienen solo unos pocos ingredientes adicionales para darle algo de color a nuestra comida ”.

Estaba satisfecho con esta respuesta y continuó comiendo su almuerzo. Todo depende de cómo redactas las cosas.

Además, es importante permitir que sus hijos tengan ciertos alimentos típicos para niños. Si vamos al cine, obtenemos palomitas de maíz. Todavía horneo galletas, y todavía tenemos pan de postre de vez en cuando.

Haga que los alimentos saludables sean parte de su vida. No permita que sientan que una comida saludable les impide disfrutar de las cosas que les gustan en la vida. Estas son partes importantes para que sus hijos coman lo que usted cultiva.

11. Hacer comidas festivas

¿Sabía que si hace que las comidas sean divertidas, sus hijos podrían ser más propensos a comerlas? Encontré esta gran receta en SuperHealthyKids.com. Es una opción saludable para el chow mein, que mis hijos no tocarían.

Sin embargo, decidí incluir galletas de la fortuna como nuestro postre. Esto no fue una gran cosa, pero mis hijos pensaron que era genial porque no teníamos que ir a un buffet chino para obtener galletas de la fortuna.

¿Quién sabía que algo tan pequeño pondría a mis hijos 'en la zona' y que comerían y disfrutarían esta comida? Si desea presentar una comida mexicana festiva, considere agregar papas fritas y salsa como aperitivo.

Si quieres pasar una noche italiana, pon música para crear el ambiente. Hay varias formas de hacer que las comidas sean festivas y divertidas para los niños.

12. Sube a bordo

El viejo dicho dice: "Practica lo que predicas". Es posible que sus hijos no escuchen una palabra que usted diga, pero apueste un dólar por una dona que estén viendo cada movimiento que haga.

Si pones comida saludable frente a ellos y eliges la comida tú mismo, no esperes que los niños compren lo que estás vendiendo.

Por eso es importante que estés a bordo. Toda la familia debe comer más sano y disfrutar de lo que produce en su granja.

Si puede comer su propia comida pero come afuera todo el tiempo y raramente abre lo que conserva, sus hijos lo verán. Debes adoptar el estilo de vida al que quieres que se aferren.

13. Apégate a tus armas

Otro paso difícil para que sus hijos coman de manera saludable. Los niños son asombrosos. Son inteligentes y extremadamente divertidos.

Sin embargo, los niños también pueden desgastarte. Cuando quieran discutir su punto, es mejor que te prepares porque traerán un mejor caso contra tu cocina que Ben Matlock.

Es por eso que debes apegarte a tus armas. Incluso cuando estás cansado después de un largo día, debes mantenerte firme y decirles a tus hijos que has arreglado lo que has arreglado y que deben intentarlo.

A veces puede ser difícil, pero eventualmente, sabrán que usted es serio acerca de su decisión de comer más saludablemente, y las disputas pueden detenerse.

14. Alabado sea tu Kiddos

Es fácil para los padres envolverse en todas las cosas que se supone que debemos enseñarles a nuestros hijos y olvidar señalar las cosas que nuestros hijos están haciendo bien.

Esto es importante, incluso sobre algo tan trivial como comer sus verduras sin agarrarse de ellas. Hoy, durante el almuerzo, me di cuenta de que mi hijo menor estaba comiendo y sin hacer mucho escándalo. Esto es inusual ya que es nuestro comedor más exigente.

Se me ocurrió que debería decirle qué gran trabajo está haciendo almorzando. Suena menor, pero deberías haber visto cómo se iluminaba su carita. Limpió su plato en el almuerzo y no dijo una palabra.

Los niños pueden ser pequeños, pero son muy inteligentes. Si algo los alborota las 24 horas, los 7 días de la semana, no querrán hacerlo.

Sin embargo, si algo los elogia, estarán a bordo. Cuando sus hijos estén comiendo (ya sea que estén disfrutando de la comida o no), agradézcales o felicítelos por comer bien y hacer que la hora de comer sea una alegría.

15. La comida no es una recompensa

Si ha encendido la televisión, ha visto un comercial de comida donde la persona en el comercial se recompensa con comida deliciosa porque han tenido un día difícil.

Cuando nuestros hijos estén bien en la escuela, volverán a casa con dulces como un regalo por su buen comportamiento. Es algo natural en nuestro mundo ser recompensado con comida.

El objetivo del hogar para muchas personas es llevar un estilo de vida más saludable. Queremos cultivar nuestros propios alimentos para asegurarnos de que estamos comiendo para satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Esto lleva a una relación saludable con la comida.

Desea inculcar estos valores en sus hijos. Cuando la comida se convierte en una recompensa y algo de comer para sentirse bien, tienes un problema. Los alimentos que nos consuelan suelen ser los alimentos que no son buenos para nosotros.

Si desea apoyar una dieta saludable para sus hijos, debe hacer su parte para darles una mentalidad saludable cuando se trata de alimentos. La comida es para nutrición, no para comodidad o como recompensa.

Créeme; Sé que este es un ciclo difícil de romper. No puedo decirte los años que me llevó darme cuenta de esto acerca de la comida, pero estoy haciendo todo lo posible para comunicarlo a mis hijos para evitar que tengan el mismo apego poco saludable a la comida que he tenido.

16. Siéntense juntos

Una de las cosas más importantes que puede hacer para fomentar una alimentación saludable en su familia es sentarse y comer juntos.

Cuando comes a la carrera, la hora de comer no es agradable. Las comidas rápidas no son saludables muchas veces también.

Si hace que las comidas sean un momento en el que pueda disfrutar de su familia y disfrutar de una buena comida juntos, esto podría eliminar muchas tentaciones de comer alimentos poco saludables en lugar de los alimentos saludables que cultiva.

17. Regla de tres mordiscos

Una regla alrededor de nuestra mesa es que todos tienen que probar al menos tres bocados de todo en su plato. A las papilas gustativas les lleva un tiempo que les gusten los alimentos saludables cuando están acostumbrados a probar opciones de alimentos salados y dulces poco saludables.

Incluso si sus hijos no quieren más de tres bocados de ciertos alimentos, al menos lo probaron. Siga rotando las opciones de alimentos saludables. No sabes cuándo podría hacer clic, y comienzan a gustarles los diferentes alimentos.

18. Las cuevas son para osos

Mi último consejo para que sus hijos coman de manera saludable en su casa no es ceder. Mantenerse en sus armas a la hora de las comidas es una cosa, pero la espeleología es diferente.

Cuando cedes, decides que la pelea es demasiado y no te rindes en una comida. En cambio, te rindes a todo y dejas de luchar contra los hábitos alimenticios poco saludables.

Entiendo que hacer que los niños coman de manera saludable es difícil, especialmente si sus hijos son de carácter fuerte.

Sin embargo, repítete estas palabras: “No soy un oso. ¡Las cuevas son para los osos, no para mí! Suena loco, pero a veces repetir palabras motivadoras para nosotros mismos nos da el impulso que necesitamos para seguir haciendo lo que sabemos que es mejor para nuestros hijos, incluso cuando no pueden verlo.

Ahora tiene 18 consejos diferentes para que sus hijos coman alimentos saludables en su casa. Sé que esta no es una batalla fácil para los padres, pero con coherencia, es de esperar que veas resultados.

Pero me gustaría saber de ti. ¿Sus hijos comen lo que usted produce alrededor de su casa? ¿Qué les gusta comer a sus hijos y qué no les gusta? ¿Tiene alguna sugerencia para que sus hijos coman mejor?

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